Comendo comida saudável você pode ajudar a reduzir sua taxa de colesterol LDL, e isto vai protegê-lo dos efeitos danosos do colesterol. Você pode elevar seu colesterol HDL com exercícios, parando de fumar (se você fuma), e perdendo peso (se você tiver a mais). Ingerindo comida saudável geralmente reduzimos os níveis de colesterol.
Eis aqui algumas dicas de como comer com boa qualidade:
Dicas para Evitar o Colesterol
- Gordura saturada e chocolates;
- Carnes fritas, bacon, linguiça;
- Batatas fritas, refrigerantes;
- Pães doces, bolos prontos, tortas, massas com ovos;
- Queijos amarelos, leite integral;
- Molhos gordurosos que contenham manteiga, coco e creme;
- Evite lanches rápidos como cachorro-quente e sanduíches gordurosos.
- Dicas para Adotar no Combate ao Colesterol
- Coma mais frutas e vegetais;
- Coma mais peixe grelhado ou assado e menos carnes fritas;
- Coma uma variedade de alimentos ricos em fibras, como aveia, pães integrais e maçãs. As fibras ajudam a reduzir as taxas de colesterol;
- Limite a ingestão de gorduras saturadas, como gordura de derivados de leite;
- Limite os alimentos ricos em colesterol, como gema de ovo e fígado;
- Utilize derivados de leite pobres em gordura, leite desnatado, iogurte desnatado e sorvetes light;
- Evite frituras.
- Os cuidados com a alimentação devem ser redobrados com pessoas diabéticas, devido apresentarem riscos de manifestações da aterosclerose de três a quatro vezes maior, que as pessoas não-diabéticas. O ideal é que o nível de LDL em pessoas que tenham o diabetes, não passe de 100mg/dL.
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